A relação entre sono e comportamento é de natureza bidirecional, significando que ambos se influenciam mutuamente. Hábitos prejudiciais, como passar horas diante de telas antes de dormir, consumir bebidas com cafeína à noite, abusar de álcool e negligenciar exercícios físicos, podem diminuir tanto a qualidade quanto a duração do sono. Por sua vez, um sono de má qualidade pode afetar negativamente o desempenho diurno e contribuir para um estado depressivo crônico. O sono não apenas é vital para a recuperação física, mas também para a saúde mental e pode afetar o sistema cardiovascular.
Existem três fundamentos para uma vida saudável: sono reparador, alimentação equilibrada e prática regular de exercícios físicos.
A insônia, caracterizada pela dificuldade em iniciar ou manter o sono, ou por despertar precoce, é um dos critérios para o diagnóstico de depressão e pode acarretar prejuízos diurnos. Além disso, pode perpetuar o quadro depressivo.
A privação de sono pode causar sonolência, irritabilidade, preocupação excessiva e vulnerabilidade a transtornos mentais como ansiedade e depressão. Uma dica que você pode incluir, é criar o hábito de fazer atividades físicas que podem interromper o ciclo de fadiga. Indivíduos deprimidos frequentemente se sentem cansados e sem energia, o que pode ser um meio de se isolar. Contraposto, permanecer na cama e tentar compensar o sono pode resultar em mais fadiga.
Mesmo em períodos depressivos, é importante se manter ativo, mesmo quando há uma sensação de necessidade de descanso. Por isso, a terapia comportamental para tratar depressão e insônia é frequentemente considerada como tratamento de primeira linha.
Entre em contato comigo para mais informações!